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健身完肌肉酸痛怎么缓解?健身为什么要吃肌酸呢?

2023-05-30 14:19:25来源:大众健康网

如果一个人长期的没有做健身运动,一时的冲动剧烈运动的话,而且没有掌控好时间,那么第二天就会出现肌肉酸痛的感觉,对于健身爱好者来说,相信锻炼后肌肉酸痛大家肯定都感受过。那么健身完肌肉酸痛怎么缓解?健身为什么要吃肌酸呢?下面就和大众健康网一起了解下吧!


【资料图】

本文目录

1、健身完肌肉酸痛怎么缓解

2、健身为什么要吃肌酸

3、健身蛋白质摄入量

健身完肌肉酸痛怎么缓解

锻炼之后如果是出现肌肉酸痛,又需要继续进行锻炼的话建议选择低强度的有氧运动,这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉,既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢,这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。换言之,在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类,远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累,能让你恢复地更快。如果天气好,你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外,锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间最好控制在30~40分钟即可,不宜过长。

健身为什么要吃肌酸

肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。

有的人在训练前使用了肌酸,感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力,提高体能和训练水平,防止疲劳。

健身蛋白质摄入量

如果是普通的健身者,建议蛋白质摄入量为每千克体重0.8—1.2克,如果是增肌者,摄入的蛋白质则要多一些,建议摄入量为每千克体重1.2—1.8克,由于要补充的蛋白质量过多,需要非常多的食物,可以适量摄入一些蛋白粉。

不要空腹健身,也不要饱腹健身,这样对肠胃会造成一定的影响,健身前最好吃点东西填填肚子或者饭后一个小时再健身。

健身前,一定要先进行热身运动,时间为10分钟左右,这样可以防止在健身过程中拉伤。运动量要根据身体的具体情况来决定,不能超负荷运动。

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