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平衡力衰退容易跌倒受伤,专家:一个动作帮你改善!_天天微动态

2023-03-30 11:47:51来源:上海普陀发布

上了年纪之后


(资料图)

平衡能力就会慢慢衰退

很容易出现跌倒、摔跤等情况

还会引起髋、腕、腰等部位意外损伤

有什么方法可以避免吗?

别着急

今天小编给您分享一个动作

帮你提高平衡能力

赶快学起来吧~

上步练平衡

【动作步骤】

1、首先并步站立,调整自然呼吸,两手掐腰,虎口朝上,注意上肢躯干尽量放松;

2、下肢屈膝松髋,左脚提起稍微离开地面,向左侧迈一步,由足尖过渡到全脚,注意两脚尖朝前不要外八或内八;

3、松髋屈膝下蹲,重心左移,右脚足跟外展45度,然后重心右移,收左脚,注意左脚是悬空的;

4、左脚在左前方30度~45度进行一个上步,注意上步时足跟先落地,过渡到全脚掌,蹬腿呈弓步,最后回重心,反方向再做一次。

【注意】

向前上步的时候,左右脚之间要有一定的角度,迈开的步子是两条平行线。

资料:CCTV生活圈

编辑:黄湄

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