同行1800多公里,跟着货车司机跑长途(人民眼·货车司机
图①:山西临汾经济技术开发区兴荣供应链有限公司的货车整装待发。资料图片 图②:司机王勇平驾驶货车行驶在
上了年纪之后
(资料图)
平衡能力就会慢慢衰退
很容易出现跌倒、摔跤等情况
还会引起髋、腕、腰等部位意外损伤
有什么方法可以避免吗?
别着急
今天小编给您分享一个动作
帮你提高平衡能力
赶快学起来吧~
上步练平衡
【动作步骤】
1、首先并步站立,调整自然呼吸,两手掐腰,虎口朝上,注意上肢躯干尽量放松;
2、下肢屈膝松髋,左脚提起稍微离开地面,向左侧迈一步,由足尖过渡到全脚,注意两脚尖朝前不要外八或内八;
3、松髋屈膝下蹲,重心左移,右脚足跟外展45度,然后重心右移,收左脚,注意左脚是悬空的;
4、左脚在左前方30度~45度进行一个上步,注意上步时足跟先落地,过渡到全脚掌,蹬腿呈弓步,最后回重心,反方向再做一次。
【注意】
向前上步的时候,左右脚之间要有一定的角度,迈开的步子是两条平行线。
资料:CCTV生活圈
编辑:黄湄
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