同行1800多公里,跟着货车司机跑长途(人民眼·货车司机
图①:山西临汾经济技术开发区兴荣供应链有限公司的货车整装待发。资料图片 图②:司机王勇平驾驶货车行驶在
(资料图片仅供参考)
1、游泳下水前,先要做好热身锻炼,不然很容易造成运动损伤,可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动。
2、对于初学者来说,首先要克服对水的恐惧,可以先靠着泳池边在水中练习漂浮,感受一下水的浮力,也可以找一个教练学习一种标准泳姿,标准泳姿有利于塑形。游泳动作基本要求:划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
3、游泳中要放松把握好呼吸和节奏,耐力持续时间才更长。
4、一般来讲,耐力训练时,最好采用自由泳(爬泳),因为自由泳的速度最快,也比较省力,可满足增加运动量的要求,和其他三种泳式相比,自由泳的强度可塑性最大,其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节,因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。
5、游泳锻炼时间不易过长,持续游20分钟就可以,当然要游动才有效果。
6、一般每次游泳练习长度在2000米到2500米左右,并且坚持每周3到5次,持续3个月,可以起到良好的瘦身效果。
标签: 游泳健身
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